Färdigt!

En lite ovanlig skylt

Hälsningar
/Mikael

(skickat via mobilen)

Morgonsim efter 40 min löpning. 13 grader...

Hälsningar
/Mikael

(skickat via mobilen)

Varför är inte Midsommar mitt i sommaren?

Dax att fira Midsommar. En rolig nyhet för i år är att mamma och pappa kommer till Wahlstedts. Och så firar vi Gert!

 

Man kan fundera på varför inte Midsommar ligger mer centrerat? Det finns självklart ett svar på det :-) Enligt Wikipedia gäller följande:

 

"kan betyda den tidpunkt som infaller mitt på sommaren, men används vanligen för att beteckna firandet kring sommarsolståndet. Ursprunget till midsommar är förkristet, men kyrkan har valt att fira Johannes Döpares födelse vid samma tidpunkt."

 

...bara så att ni vet - om man nu blev så klokare av det. Och Sommarsolståndet är:

 

"Sommarsolståndet kallas den tidpunkt då solen antar sin största deklination, d v s står som högst på himlen på norra halvklotet. Solen står då i zenit över Kräftans vändkrets. Vid sommarsolståndet inträffar årets längsta dag och kortaste natt, vilket är ca 21 juni på norra halvklotet."

 

...vilket borde innebära att det blir mörkare efteråt. Suck. Som om det inte redan var illa nog :-)

 

Nej - sommaren börjar den 4/7. Bara så att ni vet.

 

//m.

 

www.twitter.com/mikaelwikstrom

Veckoprogram

Ok. Vad ska man göra för att kickstarta den här sommaren?

Lördag: Cykel 3 timmar
Söndag: Terränglöpning 90 min + 30 min crawl i öppet vatten
Måndag: Pendelcykling 60 min + 30 min crawl
Tisdag: Pendelcykling 60 min+ Löpning 60 min
Onsdag: Pendelcykling 60 min + crawl i öppet vatten ca 30 min
Torsdag: Kanske inlines? Inlinespendling ca 90 min
Fredag: Vilodag
Lördag: Långpass löpning ca 120 min
Söndag: troligen vilodag efter midsommar...

Summa summarum: 750 min =12,5 tim

Kan gå. Vi får se :-) Det har ju gått under våren... Lite mer crawl än vanligt men det behövs.

sol i sinnet

Efter förra veckans dystra gråhet känns dagens sol som balsam för själen. Fast - jag måste erkänna att gårdagens kylighet var mycket mer behagligt än förra helgens stekhetta. Ialla fall om man som jag ska krypa runt och bygga trädäck mitt i solen... Som ni ser på Fas 4 kortet är själva däcket klart nu. Skönt. Nu är det lite lull-lull kvar med lister och en odlingsbädd nere i hörnet (där det saknas golv...).

Tycker lite synd om min kära mor som ligger sjuk vilket innebar att vi fick ställa in kalaset igår. Det hade varit roligt. Nu blev det en asocial dag med byggande istället. Idag är dock en mer social dag då vi både har fikagäster och ska bort på middag.

I torsdags åkte vi till Åland med innebandylaget (jobbet). Färjan var precis som den ska vara och vi hade väldigt roligt alla vi som åkte. Men - något måste vara fel med drinkarna. Det hände ingenting när man drack...förrän man gick in på riktig whiskey och long-island-ice-tea...

Fas 4

Helgens arbete

Hej,

Förra veckan bestod väldigt mycket av jobb, jobb och mer jobb. En tvådagarskonferens och en endagars - blir inte mycket kvar att jobba på då inte... Gick sådär med träningen. Fick till ett bra backintervallpass och en långrunda på cykeln i lördags (ca 77 km). Helt ok. Annars har familjen W i Älta ägnat sig åt trädäcket som ersätter den gamla trallen som fanns där. Känns som att det kommer blir riktigt bra. Var ganska mycket jobb med att få till underlaget och att det skulle blir plant, luta åt rätt håll etc. Men sen rullade det på. Ni kan se resultatet nedan.

 

Vi som kommer syns på lördag - klädda i gult och blått?

Soliga hälsningar,
M.

Steg 3a

Steg 2

Mycket bilder och lite snack

Hej,

Senaste tiden har jag mest skickat in bilder från "livet". Har inte riktigt orkat skriva så mycket men tänkte ta mig i kragen nu.

 

Förra vecka var väldigt hektiska för min del. Jobb, jobb och mer jobb. På tisdagen var Annika på glassig konferens i Sandhamn (med tillhörande RIB-båtfärd ut och hem...) och då kom mamma förbi och sov över. Som "vanligt" drog jag iväg en stund på min crawlkurs och sen återförenades vi igen.

 

Helgen var väldigt social. På fredagen spontaninbjöds vi till Therese och Eric på Lidingö så vi åkte dit och käkade middag och hade det trevligt.

 

Lördagen inleddes med regn men övergick i sol. Annika och Cornelia åkte till Sickla för att fylla på Cornelias garderob. Jag och Clara cyklade till Hellasgården. Det var långdistanspremiär för Clara utan stödhjul och de 3+3 kilometrarna avverkades utan minsta gnäll eller trötthet. Det bästa sättet att få henna att kämpa på lite mer är att lägga sig lite före henne för hon kan inte riktigt hantera att inte ligga först (=vinna) :-) Efter lunch kom Josefine med barnen över (två grabbar 5 & 2 år samt en liten tjej på 4 mån). full fart med andra ord. Mycket hoppa i vattenpölar av 2-åringen :-)

 

På söndagen hade vi en grymt lugn dag. Då kan man verkligen säga att vi började inse fördelarna med lite större barn. Efter vårt fikabesök efter lunch stack Annika ut och sprang, jag lade mig på utesoffan och solade/läste/vilade samtidigt som barnen sprang runt i området och lekte med sina kompisar...soft.

 

Ha dé

M.

Fixar ni detta?

 

 

Dagens 2-timmars trailpass avklarat. SUM-leden ger verkligen mersmak :-)

Trot eller ej men mitt i bilden finns 15 Dovhjortar.

Hem ljuva hem 3 timmar senare.

En lagom ansträngande aktivitet :-D

06:58 Morgonrundan :-)

Som sagt - äntligen nya löparskor!

 

 

Kungsängen nu

Tagen

Igår blev jag helt överväldigad av ett seminarium jag var på. Det var en kille som heter Per Johansson och är ansvarig för Glada Huddikteatern. Allting startade som en terapi för utvecklingsstörda och har blivit en jätteframgång - både "terapimässigt" och ekonomiskt. Har ni möjlighet att lyssna på honom så gör det. Jag var inte oberörd en minut och pendlade från kiknande skratt till starka medkänslor.

Sliten

Ja - vad ska man säga. Självförvållat och rätt skönt i kroppen faktiskt. Funderade igår på om man kan kallas för träningsnarkoman när man mitt under ett hårt och tungt pass börjar fundera på nästa dags träning - och ler. Och - så är det :-)

 

Efter en helgs hårdkörning var det crawlkurs igår och då körde tränaren grymt hårt med oss. Crawlkondition...och sen cykla hem :-)

 

Idag blir det lugnt och vilsamt.

Lägesrapport

Hej,
Senaste veckan har varit ganska normal. Möten & möten på jobbet, crawlkurs och sen stor familjemiddag på fredagen. Ann-Sofie, Alice, Agnes, Anki, Gert & Sargit kom förbi och vi grillade lammspett. Om jag får säga själv (eftersom jag var kock) blev det lyckat :-). Helgen satte sedan fart. Lördagen inleddes med ett ca 3 timmars cykelpass som efterföljdes av frukostlagning till resen av den nyvakna familjen. Efter lunch åkte vi till Nille för att fira Emma och efter det åkte vi till Anne & Göran för att ha lite Toalettmingel :-).

Söndagen inleddes raskt med 1.45 terränglöpning följt av frukostlagning :-) Cornelia skjutsades till dansen kl 10 och när den var klar åkte vi till Skansen. Där mötte i upp Francias och hade 5 mycket sköna timmar i solen som avslutades med glass på en solig bänk.

Sen var det hemfärd, Annika sprang en sväng och sen nattades tjejerna.

Själv sov jag som en stock och studsade (...) upp kl 04:40 - som vanligt :-)

Dagens bergsgetspass

http://tinyurl.com/cnkf6h

Så här glad är jag...

...för att det äntligen är fredag!!
 
Ni missar väl inte att jag även finns på Twitter: http://twitter.com/mikaelwikstrom
och på facebook: www.facebook.com

---

Lägg till karta och vägbeskrivning för din fest. Visa vägen!

Diverse

Efter söndagens solande och ätande sov alla gott. Söndagen spenderades utomhus även den och dosen frisk luft översteg klart den normala. Framåt eftermiddagen blev det så dags att cykla hemåt igen. Jag hade kommit fram till att jag inte skulle vara onödigt tjurskallig utan hoppa på pendeltåget ifall jag kände mig alltför sliten.

Men, konstigt nog kändes allt bra. De första milen genom skogarna var lite onödigt kuperade :-) men efter ett tag hittade jag en rytm som funkade och hemresan gick nästan 40 minuter snabbare än ditresan. Konstigt.

Hade ialla fall inte svårt att somna på kvällen efteråt...

Måndagen spenderade fixandes. Bytte till sommardäck, tvättade bilen, handlade, lagade middag till våra gäster och slumrade sedan framför en seg Van Vetereen (eller hur det stavas...)

En bra start?

Påskaftonen inleddes med ett 45-minuters springrunda tillsammans med A. Känner mig faktiskt lite sliten ;-) men fötterna känns bra. Nu ska vi spendera dagen i solstolar...

genomcyklad

Så var man framme. 11 mil senare sträcker man lite på sig s soffan och tar en extra banan. Jag kan konstatera att ryggen tog slut före benen - bara att köra mer core :-)

Tillbaka

Hej igen! Tillbaka efter revisionen och en fantastisk helg. Lyckades faktiskt sträcka nacken lite i måndags så jag har gått med lätt värkande nacka/axlar den de senaste dagarna. Suck.

Annars mår jag bra och även övriga familjen. Jag kan rapportera (efter besök hos BVC) att Cornelia har fullgod syn, är 130 cm lång och har 33 (!) i skor... Clara har även hon fullgod syn, är 117 cm lång och har 30 i skostorlek. Själv verkar jag ha krympt (!) och är enligt BVC-linjalen enbart 201... Jag ifrågasatte dock kalibreringen av linjalen :-) Numera går den faktiskt upp till 215 istället för 200 som den gjorde när vi var yngre.

Helgen spenderades utomhus. Tjejerna cyklade som tokar och X antal knän skrapades från rullgrus i kurvor :-) Jag gick sen runt och sopade...

Påsken spenderas dels hos Anki & Gert samt hos mamma & pappa på långfredagen. Själv tänkte jag cykla ut till landet och sen hem igen. Tänkte åka den här vägen: Kartan (efter Stjärnhov hittar jag :-)

Vi ses i helgerna!
M.

Trött men nöjd

Jag är övertygad om att kroppen är till för att jobba med - och då menar jag inte vid tangentbordet :-) Däremot kan kroppen vara lite ovan vid det fysiska :-)

Idag känner jag mig väldigt nöjd med gårdagens nästan 3,5 timmars träning - men kroppen är lite sliten. Det blir bara lite lätt pendlingscykling idag...

Brick-pass

Premiär idag för det som inom triathlon kallas för ett Brick-pass. Det innebär egentligen bara att man kombinerar två (minst) av grenarna inom triathlon och kör dem direkt efter varandra. Idag blev det 4 mil cykling och 30 minuter löpning. Eftersom jag precis börjat springa igen (efter det att min hälsporre skulle kunna klassas som läkt) var löpningen extra tung. Men - nu känns det bra. I eftermiddag ska jag cykla hem och sen laga middag till mamma som kommer förbi och sover över ikväll. Och sen ska jag på crawlkurs lite senare...körig dag :-)

Takbox som förpliktigar

Vemdalen 2

Jag måste nästan fortsätta med Vemdalen lite till. Det är väldigt häftigt att se hur snabbt "de små" lär sig. Ta bara Clara. Från att ha varit försiktigt avvaktande till att (fyra dagar senare) staka sig utför backen för att få mer fart in i skogsbanan...

Alla var väldigt nöjda med resan och boendet. Nästan så att man blir sugen på att skaffa sig en egen lägenhet däruppe. Men - rent ekonomiskt är det nog bättre att hyra.

Vemdalen

Ojojoj vilken kanonvecka! Vädret inleddes lite växlande på måndagen men övergick i solsken tills på fredagen (mer eller mindre). Tjejerna gick från lite försiktigt trevande till stakandes för att få mer fart in i skogsbanan... Vi bodde precis mittemellan två liftar och kunde åka skidor ner till lämplig lift på morgonen. Väldigt nice. Vemdalen är definitivt en succé och kommer bokas många gånger framöver!

Spurt

Nu börjar äntligen veckan ta slut. Det har varit en väldigt lång vecka. Allt måste vara klart idag eftersom jag är ledig nästa vecka vilket har inneburit att jag suttit två timmar extra varje kväll med att försöka hinna klart :-( Nu är det ialla fall fredag och idag ska allt vara klart... I värsta fall har jag lördagen på mig att göra klart men sen blir det jobbigare eftersom jag kommer sitta i fjällen. Suck.

Premiär...

Så har man då äntligen premiärkraschat ;-)

Halvsmält is på sluttande asfalt bakom en krök är halvdåliga förutsättningar om man kommer cyklandes. Dock uppstod inga bestående men. Lite skrapsår och troligen ett blåmärke på höften kommer blir summan - tror jag. Känner inget annat än ialla fall. Kanske blev man lite ramsned :-)

Det viktigaste av allt är att cykeln klarade sig iallafall...

Äntligen...

...ser man solen
...försvinner snön igen
...premiärkörde jag den nya cykeln till jobbet
...börjar bokslutet närma sig slutet

Mot bättre vetande...

Veckan inleddes med en lätt förkylning. I måndags trodde jag att jag skulle få en rejäl förkylning. Kände av halsen och tog därför bussen (till allas förvåning). Efter en middag med Nyckeltalsinstitutets styrelse åkte jag hem. På tisdagen vaknade jag med en annan känsla - inte ont i halsen men lite snuvig. Ok men det blev bilen. Jag ville spara mig till kvällen.

På tisdagskvällen var det nämligen kursstart för "Crawl - nivå 2". Lite nervös åkte jag ner. Ser mig inte som en simmare utan tycker fortfarande att elementet motarbetar mig. Nu visade det sig att jag ialla fall inte var sämst i gruppen vilket stärkte mitt självförtroende lite. Tränaren var dessutom en f.d långdistanstriatlet så på det sättet kunde det inte bli bättre.

Intressant nog kände jag direkt att jag blev lite mer lugn i vattnet. Första instruktionen var "Lugna ner". Benen, armarna och andningen behöver lugnas ner. Sparka inte så mycket med benen, kämpa inte för mycket med armarna. Glid - gör dig lång i vattnet. Ta inte in så mycket luft varje gång.

Konstigt. Sånt som man borde fatta själv men samtidigt går det emot logiken att "för att kunna simma snabbare behöver man lugna ner sig" :-) Man ska vara som ett streck i vattnet. För yviga rörelser gör att man jobba mot vattnet.

Vad menar jag då med "mot bättre vetande"? Egentligen var det nog inte så smart att åka ner och "bada" med en förkylning i kroppen. Men, jag gjorde bedömningen att om jag inte har ont i halsen eller feber kan jag hantera simningen. Det är inte lika jobbigt som att springa/cykla med hög puls. Och - det känns ialla fall inte värre idag. Nu är det dags för Kanjangen att kicka in :-D

Utanför mitt fönster just nu...

Varför en Cyclocross?

Om någon undrar varför jag köpt en cyklocross istället för en vanlig racer kan jag citera följande:

"En crosscykel har en lugnare geometri med bla längre hjulbas än en racer. Dessutom är det en tåligare gaffel och en något högre sittställning för en bättre kontroll i geggan...Många som bara har en cykel - av vilken anledning det än må vara - slänger på ett par 23 mm-däck på våren och kör som de värsta racercyklar...Summa summarum: En cross är egentligen en helt idealisk och genialisk kompromiss av det bästa av vad cykelvärlden har att erbjuda:-)"

Varför?

Ok - jag erkänner. Jag hade faktiskt lite vårkänslor igår och jag antar att detta är straffet. Vad är poängen med att det vräker ner snö just nu? Suck. Det skapar i alla fall lite motstånd när man cyklar...

Våtdräkt

Nu är det dags att ta nästa steg in i triathlonprylträsket. Våtdräkt... Är faktiskt ett måste för att få simma på triathlontävlingar i Sverige. Så - istället för att köpa en dräkt så hyr jag en genom tävlingsarrangören. Ganska bra deal tycket jag. 400 kr från nu till i augusti. Vill jag behålla den efteråt lägger jag 600 till. Som hittat :-) Man kommer ser rätt "tight" ut...och snart är det utomhussimningssäsong...

Träningens fördelning

Hej,

Lördagen inleddes med ett högt tempo. Efter frukost bakades det bröd, lagades linssoppa, stekte pannkakor och bakade en mjuk pepparkaka. Strax efter min dusch kom mamma och pappa hit och lunchade Efter det gick vi ut och åkte snowracer, pulka och tefat. Efter en stund fikade vi med bullar och kaka. Nu lutar jag mig tillbaka och känner mig rätt nöjd med min dag. Nu är det bara melodifestivalen kvar :-)

Ville mest påminna mig själv och övriga om att vi åker till mallis i sommar. Stranden på bilden är helt fantastisk. Finkornig strand, klart vatten, varmt och lite folk. Mmmm.

Vårens present!!

Ok - nu är det dags att lyfta upp cyklandet till en ny nivå. I Mars är det jag som går in och beställer en Cyklocross. För er som inte vet vad det är kan jag beskriva det som en "normal" Racercykel (med bockstyre för er som är helt lost...) fast en Cyklocross är tänkt att kunna köra året runt. Man kan byta däck, sätta på skärmar och köra på lite sämre underlag än solvarma landsvägar :-) Cykeln på bilden är den jag tänkt mig och vill man läsa mer om den kan man klicka här. Tanken är att den ska beställas i mitten av mars och sedan hämtas ut i början av april...

Utsikten från skrivbordet

Ibland måste man lyfta blicken lite för att se de små sakerna i tillvaron. Utanför mitt fönster gnistrar vintern och ligger som bomull runt träden. Fantastiskt. Och jag fick det påpekat för mig - upptäckte det inte själv. Suck.

Flyttlunch

I lördags flyttade vi åt mor och far. Efter ett redigt fyspass i trappor med lådor och möbler förtjänade vi en rejäl lunch. Den dokumenterades hjälpligt med mobilen...

Tänkte på Lance Armstrong i morse när jag cyklade till jobbet. Han gör comeback just nu www.twitter.com/lancearmstrong

Japp - du ser rätt. Man måste ju testa och se vad det är och numera kan du även följa mig på Twitter - http://www.twitter.com/mikaelwikstrom.

3 timmar för 1

Igår var jag och Cornelia på tv-inspelning - Singing Bee. Något av Cornelias favorit. Vi hade dock kraftigt underskattat tiden som det tar att spela in 45 minuter tv => 3 timmar och 30 minuter... Men Cornelia skötte sig väldigt bra.

Ha-begär...

Vardagsexpedition

Ok - jag inser att cykling vid - 10 grader kallt inte kanske är helt sunt. Men, inte desto mindre trevligt. Det blir liksom ett äventyr i miniatyr. Man klär på sig ett eller flera lager mer än vanligt och sticker iväg.

Man slipper ialla fall trängas :-)

Helglyx

På helgerna är det en lyx vi unnar oss att käka ut under dagstid. Att inte släpa fram ingredienser, laga till dem och diska undan - på sin lediga tid. Nej - tacka vet jag restauranger och fik. I helgen blev det lördagslunch på en grekisk restaurang i Järla (ungefär mitt emot Finntorp) precis nere vid vattnet - faktiskt på bryggan. Framför oss åkte man långfärdsskridskor och solen var på väg ner. Lyx.

Hemvägen

Tja - vad ska man säga. +1 och snöblandat regn - igen. Bilden visar min cykelväg hem under vintern (då det är för dåligt underlag i skogen). Det blir inte mer upphetsande än såhär :-)

Det är sådana här dagar som viljan testas. Att sätta sig i en varm bil eller buss är helt enkelt för lätt ;-)

Vad äter du egentligen?

På senare tid har jag övergått till det som idag kallas Stenålderskost men som även kallas LCHF (Low Carb High Fat) . Det är en slags reaktion mot dagens kolhydratfokuserade kost. Även bland idrottare är en kolhydratuppladdning självklar och något som understöds av t ex AXA och andra mjöl-/grynproducenter. Titta t ex på www.uppladdningen.se och se vilka dess sponsorer är...

Den bok som fick mig att tänka till var "Jag vill bara se bra ut naken" av Jonas Colting. Colting är en av sveriges främsta atleter och är även en förespråkare av "Stenåldersmat". Rena naturliga råvaror utan inslag av raffinerade kolhydrater som gryner, mjölprodukter samt pasta och ris.

Teorin bakom det hela är följande:

• Kolhydrater triggar insulinet, som är ett fettlagringshormon. De som äter mycket kohydrater får ett sötsug, som lätt leder till överätning och då lagrar insulinet överskottet som kroppsfett.
  
• Om insulinnivåerna är låga, utsöndras istället glukagon, som är ett fettförbränningshormon. Glukagonet sönderdelar fettet till glycerol och fria fettsyror, som blir tillgängliga som energi. Glycerolen förbränns eller spjälkas i glykolysen ( precis som kolhydratrna) och fettsyrorna bryts ned och förbränns i mitokondrierna. Låga insulinnivåer får man om man äter litet kolhydrater.
  
• LCHF liknar det man tror är vår ursprungliga föda - Jägarkosten (Stenålderskosten). Den är nästan uteslutande animalisk, hög på fett, moderat på protein och med en liten andel långsamma kolhydrater. De snabba och raffinerade kolhydratrna hör nästan uteslutande till jordbruksepoken och är något som våra kroppar inte har lärt sig hantera på ett bra sätt.

Om du är intresserad och läsa mer om detta kan du hitta mycket information här. En möjligen lite rörig sidan men om man klickar sig runt hittar men en del intressanta saker.

Visdomsord

Tänkte förmedla några mycket visa ord från en annan blogg:

"Jag är glad att jag är äldre , och jag lyssnar mycket mer på vad kroppen talar om för mig. Därför är jag inte heller så noga vad jag tränar varje dag. Jag jobbar mer med nyckelpass som jag skall lägga in under veckan och sedan fyller jag på med det som kroppen tycker känns rätt för dagen. Det är så jag håller min inspiration och glädje i träningen.Ordet stavas K-O-N-T-I-N-U-I-T-E-T .Och skulle jag nu en dag inte ha lust att träna, då vilar jag faktiskt."

Eriksdalsbadet

Förmiddagen spenderades på Eriksdalsbadet - tillsammans med resten av Stockholm... Vi hamnade till slut i den stora polen där vi fick lite utrymme.

Mallis

Ok. Jag fortsätter skriva lite medans jag ändå är på gång. I sommar blir det Mallorca igen. Känns väldigt skönt att ha bokat det och huset som vi hyr är riktigt nice och byn består bara av "året-runt-bostäder". Och maten...

Fredag - skönt

Vaknade med dundrande huvudvärk. Och inte ens någon fest igår kväll att skylla på :-) Kroppen sliten efter en rätt kämpig vecka. Det slutade med att jag tog bilen - jag tror jag vinner på det i längden. Foten känns bättre idag än på länge. Har
som jag behandlar med stötvågsterapi. Det är dags att bli frisk i foten nu :-(

Vad ska man skriva om?

Det kan man fundera lite på? Dagbok? Tips? Omvärldsspaningar? Tja - det kanske blir lite av varje. Just nu känns det kul att skriva mest för skrivandets skull.

Hej!

Välkommen till min blogg! Ett (i nuläget) trevande experiment för att se hur det kan vara att blogga. I första läget tänkte jag samla sådant som intresserar mig här - delvis för mig själv men självklart för andra som kan tänkas vara intresserade. Det kommer handla en hel del om träning och näringslära då det är något som jag själv har ett mycket stort intresse av.


//m.